Meditación Gratuita
Comienza un nuevo ciclo, una nueva etapa en la que el ritmo se va desacelerando y la energía se pone más en el interior. Comenzamos a organizar nuestro tiempo, el espacio y poco a poco, todo va encajando en un puzzle perfectamente organizado. Es tiempo de observar las prioridades, los ajustes, lo que el año pasado me fue bien y lo que puedo mejorar. Ahora es el momento de estar lo más tranquila/o posible para tomar las decisiones desde la calma y el corazón.
Te invito a que te sientes a respirar, a preguntarte qué ha cambiado, a sentir que toda la energía del verano se va aquietando, a que sientas cómo quieres que sea esta nueva etapa.
Con la meditación aprendemos a actuar más que reaccionar, a observar más que a enjuiciar. El conocimiento de un@ mism@ es el gran poder que tenemos en nuestro interior. Solo de nosotros dependen nuestras acciones. Convertirte en una persona con más calma, con más control mental y del cuerpo, con más observación en lo que está pasando en cada momento te hace crecer y expandirte. Todo ello repercutirá en tu entorno y verás cómo la gente, las situaciones cambian.Porque tú lo has hecho, porque tú te lo mereces.
Comenzamos a meditar todos los miércoles a las 19:00.
Aportación: 6 euros.
GRATIS si vienes por primera vez. Confirma tu asistencia por WhatsApp 625297786.
Dedícate un tiempo cada día a ti mism@. Es tu mayor regalo y eso no depende de nadie.
Feliz día.
I Encuentro de amig@s al servicio de la Luz
Estamos en un tiempo en el que la Unión hace la fuerza. Ampliar la red de contactos personales y relacionarnos a nivel más humano nos abre a nuevas conversaciones y posibilidades.
Si tienes algo positivo que ofrecer, vente.
Abre tu mente.
Confirma asistencia por WhatsApp 625297786.
Feliz día.
El Yoga: unión cuerpo-mente.
Todo el mundo sabe a estas alturas los beneficios que tiene practicar una actividad que haga que la mente no divague y esté en el momento presente.
Cuando hacemos lo que nos apasiona, el tiempo se mueve a otro ritmo y estamos tan conectados que desaparecen los juicios porque simplemente, en ese preciso momento, estamos haciendo lo que somos.
No voy a hacer aquí una lista de los beneficios que tiene poner el cuerpo en movimiento y escuchar lo que te dice, lo que necesita, lo que le gustaría hacer, lo que disfruta, lo que no tanto y por qué.
Para mí, el yoga es una conexión con esos mensajes que el cuerpo nos dice en cada momento y que a la mente, ocupada en otros asuntos, se le escapa.
En cada sesión descubro que mis movimientos, mis respiraciones y mi estado mental son en realidad los que me dan la vida. Voy ganando fuerza, flexibilidad, capacidad de visión, tranquilidad y sobre todo, momentos de paz. Y esto último es a lo que todos aspiramos, al fin y al cabo.
Una paz que con la práctica va apareciendo cada vez más a menudo. Si te apetece sentir esa paz, reconocerla y hacerte amiga de ella, te invito a que pruebes una sesión de yoga. Estés donde estés en el mundo, date ese gusto. Prueba, experimenta, ten la experiencia y no dejes que los demás te lo cuenten.
En realidad, ¿qué te lo impide?
Si vives en Málaga, en este preciso momento estás invitada, invitado a vivirlo.
Grupos Martes y Jueves
Horarios: 18:00 – 19:15 – 20:45
Para probar una clase Gratuita solo tienes que enviarme un WhatsApp al 625297786. Así de fácil.
Ven y prueba. Es un regalo y un paso para el cambio.
El Día del Amigo
Hace ya trece años que Carlos Yacovone, argentino de nacimiento y amigo residente en Benalmádena, comenzó a celebrar un día muy especial que, en Argentina se conmemora cada 20 de Julio: El Día del Amigo.
Todo comenzó quedando una vez al año en la playa, vestidos de blanco y compartiendo una agradable cena que cada persona traía, probando así nuevos sabores y nuevas amistades.
La orilla de la playa se ha ido llenando de nuevas amistades a medida que han ido pasando los años y así, en Julio de 2017 estaba la playa a tope de figuras vestidas de blanco que bailaban, cantaban y se reían sin cesar.
Para mí ha sido un placer presentar un año más este evento porque siempre vuelvo a encontrarme con mi gente, conozco a nuevas personas que se quedan en mi camino y a otras las veo una vez al año y me doy cuenta de que seguimos vivos y sonrientes.
¿Y para qué escribo este post?
Para darme cuenta de lo que tengo, de lo que vivo y desde aquí invitarte a apreciar y saber agradecer todos y cada uno de los momentos que vives con ilusión.
Y si estás en otro momento, en el que te cuesta un poco más conectar con tu alegría interior, te comprendo perfectamente. Para mí, llegar hasta aquí ha sido un proceso en el que he vivido momentos muy duros. Pero mi mensaje es que Sí, se puede.
Se puede salir de esa situación que te hace estar fuera de tu centro con comprensión, aceptación y perdón. Pero sobre todo, con mucho amor.
Y ¿cómo encuentro el amor cuando lo que me rodea está tan oscuro?
He diseñado un programa de cuatro sesiones especialmente para ello.
Programa para Recuperar la Alegría
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Comprender qué me está pasando.
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Mejorar la autoestima.
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Encontrar tu motivación personal.
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Conectar con el cuerpo.
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Aumentar tu vitalidad.
Con este programa de cuatro sesiones será capaz de:
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Encontrar la parte positiva a todo.
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Volver a jugar y disfrutar con tu niñ@ interior.
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Transformar cada momento en único.
Di adiós a los “no puedo” y hola a “cuándo empezamos“.
Si quieres tener herramientas que te ayuden a salir poco a poco de esa situación, puedes ponerte en contacto conmigo y estaré encantada de escucharte y acompañarte.
Benalmádena celebró el “Día Internacional del Amigo” : fotos para el recuerdo
GRACIAS A MI FAMILIA Y AMIG@S
Unos amigos se lanzaron a bailar Danza del vientre haciendo que el público disfrutara y bailara desde la arena.
La postura del cuerpo y la comunicación no verbal ¿Cuál es tu mensaje?
Detente un segundo a observar tu cuerpo, tu postura…puedes hacerlo en varias situaciones del día; nada más levantarte, o cuando estás trabajando, cuando hablas con alguien o en presentaciones en público. Todo esto es la comunicación no verbal que tu cuerpo está haciendo y con sesiones personalizadas que desarrollo en mi centro de El Atabal en Málaga podemos analizarla y trabajarla para mejorar nuestro diálogo corporal. Existe mucha bibliografía sobre como nuestros gestos, posturas y todo el conjunto lenguaje no verbal influye en nuestro día a día tanto en el ámbito laboral como en el personal como es el libro de Flora Davis La Comunicación no verbal, muy estudiado en las facultades de psicología.
A menudo no no damos cuenta pero la postura de nuestro cuerpo está continuamente enviando mensajes de cómo nos encontramos a nivel emocional. La importancia de la observación de la postura corporal puede ser muy relevante a la hora de percibir también cómo se encuentra la persona que tengo delante de mí. A nivel laboral también nuestros bloqueos pueden condicionar cómo nos relacionamos con los demás, a pesar de que nuestra comunicación oral sea distinta a la corporal, debe existir cierta coherencia. No son pocas las ocasiones en las que no somos conscientes de estos bloqueos o falta coherencia entre voz y cuerpo.
La comunicación coherente comienza con el cuerpo, le acompaña la mirada y la culminamos con la voz y el mensaje que queremos transmitir. ¿Quieres saber qué comunicas con tu postura? Esto mismo lo trabajo en sesiones personalizadas y trazando una hoja de ruta para analizar, mejorar y establecer nuevos hábitos diarios para sacar todo tu potencial a nivel comunicativo.
Por un lado la auto-observación te puede ayudar a tomar conciencia de tu estado de alegría, tristeza, ira, rabia, miedo o seducción. Cuando me doy cuenta en cada momento de mi emoción tengo la posibilidad de ELEGIR quedarme en ella o cambiarla. Si estoy sintiendo alegría puede decidir permanecer en ella con estos movimientos o actos físicos:
- Sonreir.
- Abrir y elevar los brazos por encima de la cabeza.
- Reir.
- Respirar profundamente.
- Mirar a los ojos.
Si, por el contrario, estoy en la tristeza mi cuerpo lo notará:
- Con los hombros encogidos.
- La mirada en el suelo.
- Brazos pegados al cuerpo.
- Lentitud en los movimientos.
- Tensión muscular.
- Respiraciones cortas y superficiales.
¿ Cómo puedo mejorar mi postura ?
Tengo una larga trayectoria en comunicar a nivel corporal por mi profesión y formación académica de bailarina, todo ello me ha llevado a desarrollar un método que me ha ayudado a mejorar la comunicación no verbal en distintos ámbitos tanto laboral como artístico e inclusive en la faceta social/familiar porque todo es comunicación inclusive en momentos de silencio estamos comunicando. Os dejo algunas claves que os pueden ayudar.
- Tomar conciencia de las partes de mi cuerpo que están “descolocadas”.
- Aprender a través de ejemplos de comunicación no verbal que mensaje estamos transmitiendo.
- Aprender a relajarme con técnicas de respiración.
- Practicar ejercicios suaves que fortalezcan estructuras debilitadas y favorezcan la elongación de músculos acortados.
- Practicando un caminar consciente.
La Propiocepción es la capacidad de observar la posición del cuerpo en cada momento. Es como si pudieras verte desde fuera y te dieras cuenta de que quizás tienes un hombro más elevado que otro o que caminas poniendo más el peso en un lado del cuerpo que en otro. Una práctica muy recomendable para ejercitar la propiocepción es el Yoga.
En cada asana o postura se toma conciencia de la parte del cuerpo que estás ejercitando..
En mis sesiones de coaching y en la meditación en grupo me gusta trabajar el cuerpo porque es un maravilloso medio por el cual se manifiesta el subconsciente. Es en ese momento cuando la persona se da cuenta de lo que puede cambiar. en muchos niveles.
¿Te animarías a probar en una sesión los beneficios de conocer qué te quiere decir tu cuerpo ?
A su vez puedes consultarme por whatsapp 625 29 77 86 o enviarme un mail a info@rociovillalba.es así podré informarte de forma más personalizada sobre las sesiones de meditación y coaching en Málaga
¿Qué puede hacer la meditación por mi?
A nadie se nos escapa que este día a día en el que vivimos se desarrolla en la multitarea “multitasking” estar en mil cosas y todo a la vez.
La multitarea nos lleva a menudo a que terminemos el día en un estado de agotamiento sin llegar a entender bien el por qué, ni dónde quedó esa energía con la que comenzamos el día.
En ocasiones, tenemos la sensación de haber hecho la mitad de las cosas que nos habíamos planteado, una percepción de mala gestión del tiempo con la que nos torturamos diariamente y así no es de extrañar que aparezca la frustración y el malestar con preguntas como ¿pero en qué se ha ido mi tiempo ? Y eso por no hablar de nuestro diálogo interior en los “tiempos muertos” como los atascos en los que pensamos que es un tiempo inútil y la frustración llega a niveles insospechados ¿Qué se puede hacer en un atasco de tráfico?
En estas situaciones la mente tiene varios estados en los que funciona dependiendo de lo que estemos haciendo. En estado Beta, el cerebro actúa con una frecuencia de hz que nos permite racionalizar y actuar en nuestro entorno, en Alfa, estas revoluciones neuronales van bajando de ritmo permitiendo que nuestros pensamientos se vayan relajando, es lo que sentimos justo antes de dormirnos, en Delta estamos soñando y entramos en REM (Rapid Eye Movement) cuyo nivel es Theta. Es durante estos períodos que la mente “descansa” de su actividad ordinaria pero empieza otra fase de regeneración y reestructuración que nos permite recargarnos a nivel físico, mental, emocional y energético.
Durante un proceso de meditación consciente, tenemos la capacidad de bajar nuestro ritmo cerebral de manera que podemos recargarnos en cualquier momento que lo deseemos. En las sesiones de meditación guiada que hacemos en Málaga en nuestro espacio del Atabal,cerca de Teatinos, trabajamos en grupo sobre los beneficios de la meditación, lo que aporta a cada uno en su día a día. Dejarse llevar con la música de meditación que selecciono con mucho cariño y sobre todo trabajamos la inquietud de las personas que se acercan por primera vez a la sesión de meditación de los Miércoles en Málaga pero…¿Cómo puedo meditar correctamente?
A esta pregunta contestamos en grupo y las personas que meditan de forma más cotidiana ayudan a las personas recién incorporadas a nuestro grupo de meditación de Málaga. Y las pautas que se dan se basan en reconocer cuando estamos en un estado de estrés.
Con las técnicas que voy a describir a continuación, podrás tener la capacidad de reducir tu nivel cerebral y entrar en otro nivel en el que podrás tener un control que te llevará a tener una experiencia totalmente distinta al final del día.
- Observar cómo respiras. Tu respiración es la clave para saber si te estás oxigenando o simplemente llenas tus pulmones para poder sobrevivir. Si respiras profundamente podrás experimentar cómo tu cuerpo se va relajando y por lo tanto, tus pensamientos se van aquietando.
- Inhala contando hasta 4, retén el aire durante 4 segundos y exhala contando hasta 8.
- Que tu mente ponga la atención en tu cuerpo. Localizar donde están tus puntos de tensión muscular.
- Observa tus pensamientos con ausencia de juicio sobre ellos. Deja que se conviertan en elementos de un paisaje que observas desde un tren en marcha y te relajas viendo pasar el mundo por tu ventanilla.
Una vez que aplicas técnicas de meditación, con práctica y desarrollando una rutina formando parte de un grupo de meditación con sesiones guiadas vas a desarrollar una habilidad que aportará una dosis extraordinaria de bienestar a tu día a día en el ámbito laboral y personal.
La próxima vez que te encuentres en un atasco puedes decirte a ti mismo “voy a meditar” con un ejercicio de atención plena:
- Observa los detalles del coche de enfrente.Para tus pensamientos de “voy a llegar tarde”. No puedes hacer nada para cambiar la situación así que no dejes que tus pensamientos secuestren tu atención.
- Aprovecha esos minutos para ti, tu música, tu espacio. Eso también es cuidar de ti.
- Si te apetece trabajar por el cambio puedes complementar los beneficios de la meditación con trabajar una “hoja de ruta personal” a través de sesiones de Coaching.
Puedes consultarme por whatsapp 625 29 77 86 o enviarme un mail a info@rociovillalba.es así podré informarte de forma más personalizada sobre las sesiones de meditación y coaching en Málaga.
Me encantaría saber qué te ha parecido este post.
Presentación Movimiento Transformador
Presentación Gratuita de las actividades del grupo de energía para Movimiento Transformador.
Estaré presentando la actividad de Bailar por Bailar para ofrecerla en este espacio el Lunes 23 a las 17:00.
Confirma tu asistencia: 675 777 574
Me encantaría verte allí.
Reconoce qué te hace feliz
¿ Te has dado cuenta de que has sonreído ?
A menudo nos cuesta parar nuestro incesante ritmo de vida y entramos en una dinámica en la que parece que estamos todo el tiempo en modo automático. Como los móviles que ponemos a cargar por la noche, así llegamos al final del día, sin batería.
En las sesiones de coaching en Málaga que desarrollo solemos trabajar estas cuestiones con preguntas como éstas:
¿Te has preguntado alguna vez, justo antes de dormir, qué momento del día te ha hecho hoy feliz?
¿Puedes recordar en qué momento has sonreído?
Vivimos momentos que nos conectan con nuestra felicidad pero no somos capaces de reconocerlos, de darles ese valor que puede hacer que el resto del día valga la “pena” (alegría). Pues sí, podemos empezar a cambiar nuestra manera de expresarnos a una más positiva, haciendo que las cosas valgan la alegría y no la pena.
Dicen que un pensamiento negativo se cancela o anula con cinco positivos.
En las sesiones de risoterapia recientes que hemos desarrollado en la provincia de Málaga buscamos de forma conjunta con los participantes tácticas para cambiar esa dinámica de generación de pensamientos negativos tan interiorizada a veces por inercia.
Te cuento algunas claves. Si no encuentras cinco momentos positivos antes de acostarte, dedica unos minutos, justo antes de dormir, a pensar precisamente en ese momento que te provocó una sonrisa, un abrazo, unas palabras amables, un reconocimiento, un halago… puedes usar una libreta para hacer el procesos aún más metódico.
O simplemente tomarte algunos minutos para hacer un ejercicio de meditación concentrándose en el “Aquí y ahora”, algo que nos encanta desarrollar en nuestras sesiones de meditación (grupo de meditación de teatinos)
Sería algo parecido a dormirse como cuando nos cantaban una nana cuando éramos bebés. Un estímulo agradable para iniciar el tan merecido descanso del día.Te puedo asegurar que tu despertar, al día siguiente, será completamente distinto.
¿Cómo lo hacemos? Te propongo tres sencillos pasos:
- Dedica unos minutos, justo antes de dormir, a visualizar, pensar y sentir ese momento del día.
- Repite el paso número 1 durante diez días.
- Observa, durante el día, cuál es ese momento y hazle una “foto mental”. Guárdatela para tu ejercicio nocturno.
Si algún día se te olvida hacerlo, no pasa nada. Empieza a contar desde el principio. Lo interesante es hacerlo durante diez días seguidos.
Y, simplemente, verás cómo hay un cambio. No seré yo quien te diga lo que va a suceder porque eso es parte de tu experiencia. Pero sí que te invito a que, si te animas a hacerlo y tomar ese compromiso contigo misma, contigo mismo, me dejes un comentario de tu experiencia, que se podrá compartir con más personas y animarán a otras a hacerlo.
Ni te imaginas lo que puede mejorar tu día a día con este sencillo ejercicio.
Deseando que me cuentes cómo te has sentido.
Que disfrutes del proceso y todo lo que te puede aportar.
Rocío Villalba
Webs amigas
Aquí os propongo que visitéis páginas webs de colaboración, amistad y unión. Espero que las disfrutéis.
Si quieres aprender de verdad a hablar inglés.
http://www.newschoolpizarra.es
Todo sobre permacultura, actividades cursos y talleres relacionados con el crecimiento personal y grupal.
Orna Ralston: músico profesional con trabajo chamánico:
Centro Lycaena: Un precioso espacio para asitir a cursos, charlas y talleres relacionados con el crecimiento personal y terapias.
Vuela sin miedo: Aprende a tomar las riendas de tu vida y a poder viajar en avión sabiendo gestionar tus miedos.
Yoga para niñas y niños
Una sesión de Yoga en la que madres, padres, adult@s y peques pueden compartir momentos de conexión pura con el cuerpo. Los beneficios del Yoga son innumerables pero entre ellos destacar:
1. Eleva la autoestima
2. Favorece la relajación.
3. Se aprende a compartir.
4. Aporta seguridad.
Y sobre todo, el hecho de poder estar 100% con un familiar jugando. Eso es algo que para ell@s no tiene precio.
A partir de 3 años.
La sesión dura 50 minutos.
Aportación: 8 euros ( adulto +peque )
¿ Os lo váis a perder ?
Martes 20 de Septiembre
En El Rinconcillo a las 16:50
Imprescindible reservar la plaza enviando un whatsapp al 625297786 o por email info@rociovillalba.es
Gracias por difundir.
Contribuyendo a un proyecto: Niñ@s Felices.